pompki do miesni

[...] mięsień. W niektórych ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki [...]

[...] Nie podjąłem trzeciej próby. Przystąpiłem do normalnego treningu, z przerwami.) Skąd to znam :),co innego jak się ma tak jak Wycwiel dwóch lub trzech podpowiadających,ja podobnie jak Ty wczoraj zapomniałem pompki po drugiej sekwencji,jest to bardzo denerwujące i zniechęcające do dalszych prób,a wiadomo zmęczenie mięśni tak szybko nie ustąpi.

[...] zrobić sobie krzywdy. Sam zresztą idę w tym kierunku i eliminuję ćwiczenia dla mnie szkodliwe i przede wszystkim jałowe, których zresztą jest cała masa. Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, pod warunkiem, że wykonuje się je poprawnie technicznie. Edit: gdybyś gdzieś w planie treningowym [...]

[...] głową w dół 22kg/15 27kg/10 35kg/6 4. Rozpiętki 7kg/15 9kg/10 11kg/6 Triceps 1. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 10kg/20 15kg/15 15kg/10 16.5kg/6 2. Odwrotne pompki 4 X 12 Brzuch 1. Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej z 5kg 4X12 Kolejny trening z A.M.G niesamowita pompa ;-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-05 00:41:45 [...]

[...] (tak w duzym skrocie). I jak juz mialem sie poddac w tych rozmyslaniach to mnie natchnelo 8-O Metoda eliminacji, doszedlem do sedna. Przeciez tak czesto juz wyciskalem, pompki na poreczach nie sa nowoscia w moim treningu, sztange w przysiadach dalej trzymam wysoko, bickow nie bickow i innych przedramieniowek nie robie, wiec co? A kto sobie [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

[...] do góry z rotacją dłoni do wewnątrz z patrzeniem się na dłoń(pamietając o postawie) do tego ćwiczenia złożone np. przejście z pozycji wyprostowanej na nogach do pozycji do pompki, następnie obrót ciała na bok i w oparciu ciała o jedną dłoń i stopy, uniesienie ramienia prostego do góry z rotacją do wewnątrz a następnie przeniesienie ramienia za [...]

[...] x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10 pompki na poręczach (maszynka) jedną ręką 32 kg x 10 x3 32 kg x 10 + dołączyłem obie ręce i zwiększyłem ciężar również x 10 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] grzbietu nad łopatkami, jakby mi naplecznik dali :-) http://muzea.malopolska.pl/documents/26885/2051600/05-004319-012.jpg/35944275-b0a9-4e3c-a09f-7a8bd765092a Przydałyby się jeszcze pompki do kompletu i brzuch, bo zakwas zszedł z kraty ;-) Po obiedzie wpadła kawa z masłem :-) Smakowała!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-01-19 17:09:48

[...] nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. [...]

[...] że wolniejsze powtórzenia są korzystniejsze pod kątem nabierania siły. Zwłaszcza końcówka ruchu, gdzie pracują barki. O! Muszę też przypilnować, żeby najpierw była pozycja pompki (tułów wyprostowany; ramiona pionowo), a potem rozjazd siłą grzbietu i barków, bo w sumie teraz się na tym nie skupiałem. Optymalna kolejność tych ćwiczeń dla mnie to [...]

[...] kawę strzelę.. CEL: REDUKCJA! a właściwie REKOMPOZYCJA! Choć usatysfakcjonuje mnie samo spalenie fatu i zachowanie mięśni (bez rozbudowy) Treningi: PUSH-PULL-LEGS Push/Pull pompki - 2-3warianty po 3-4 serie po 10-20powt drążek - podchwyt drabiny - tak z 50powt. by się przydało - tak zalecał Arnold! Pull/Legs Drążek nachwytem - drabiny - z [...]

[...] Dopiero sztuczne ćwiczenia, niemające nic wspólnego z naturalnymi ruchami człowieka (wyciskanie leżąc), zaczęły stawiać na izolację mięśni klatki piersiowej. Nawet zwykłe pompki są trzy razy bardziej naturalne. Co do odważników i nóg. Moim (chyba nie tylko) zdaniem wyhamowanie 48 kg przy wymachu wymaga naprawdę dużej pracy mięśni posturalnych [...]

[...] MNIE!! No i zamiast pompeczek i drążka weszło LCCJ: LCCJ (2x20kg) - 10x7 work+rest=2:15. 20:35 + BentPress (20) - 3x3/3 całość <30min Nie było już krzepy na drążek ani na pompki. Długiego cyklu po 7powt się trochę bałem, ale postanowiłem ograniczyć się do 10 serii i poszło. Całkiem fajnie (nie lekko!! zwłaszcza pod koniec). Skoro weszło 10x7 w [...]

[...] nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 pompki na niskich poręczach - 12,12,12,12,12 --- 5 obwodów --- 50min Drążek - nawet szło, od 3. obwodu już musiałem zacząć wierzgać nieco, ale kończyłem powolnym opuszczaniem [...]

Podsumowanie zeszłego tygodnia PN - off WT - POMPKI ŚR - próba pompek na krzesłach CZ - PODCIĄGANIE + nagrywanie pompek na krzesłach (także +30 do licznika) PT - off SO - of ND - off 1x pompowanie + bonusowe nagrywanie 1x drążek 0x kółko Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie [...]

Bonusowy trening: POMPKI na podpórkach 10,10,10,10,10,10,10,10 = 80x naprzemiennie z: DRĄŻEK podchwytem - 2,2,2,2,2, nachwytem 2,2,2 = 16x Z krótkimi przerwami. Takie jakby EDT :-) Pompki różne warianty - szeroko, wąsko, pod kątem itp.. Przy drążku nachwytem czułem dyskomfort w nadgarstkach (w dolnej pozycji - takie wykręcone jakieś). Jakiś czas [...]

Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]

Nagrałem kilka powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=ZAnzSxotJQY&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę, to staw biodrowy niewiele pracuje. Raczej ramiona.. Nic dziwnego, że one pierwsze padają i zakwasy mam tam, a nie na brzuchu. https://www.youtube.com/watch?v=94av-zV8Vyc&feature=youtu.be Ze stania praktycznie nie praktykuję. Już samo [...]

[...] się crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował No i nie traktuję tego jako jakiś trening! Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy.. PS Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory. Resety + takie właśnie pompki 5x5, przysiady 5x10.. PS 2. W planach na wieczór - trening kettlowy 3,3,5